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どっちがラク?

「ラクなほう」「気持ちのよいほう」を探して動き、からだを整える運動療法・操体法。「疲れにくく、しなやかで元気なからだづくり」をモットーにする川名慶子先生が、初心者でもひとりでできる操法を紹介する。腰痛やひざの痛み、不眠などの症状に合わせたものから、毎日続けたい体操まで。からだに負荷の少ない動きで、年齢や運動の得意不得意にかかわらず実践できる。リモートワークで運動不足になっている人にもおすすめ。

この本では、肩こりや腰の痛みといった運動系の不調だけでなく、冷えや頭痛といった自律神経系や、こころの不調など、それぞれの症状に合わせた操法を紹介していきます。

また、操体法はからだの動きそのものの調整法でもあります。立つ、座るなどの日常動作ひとつとっても、体重のかけ方が左右で違ったりと、意外と偏りがあるものです。とくに現代の生活では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、腕や肩周りの筋肉に負担がかかり、偏ったからだ使いの人が多くいます。第2章では、そういった偏りを調整し、疲れにくいからだの動かし方も紹介しています。季刊『うかたま』の連載「はじめての操体法」をまとめた一冊。


<目次より>
第1章　からだとこころの調子を整える操体法
●からだの痛みやこり
腰が痛いとき
肩がこるとき
ひざが痛いとき
●自律神経の不調
からだが冷えているとき
不眠のとき
胃もたれ、お腹がゴロゴロするとき
頭痛のとき
生理痛やPMSのとき
●こころの不調
頭部の緊張をほぐしてこころのバランスを整える
【コラム1】こころと操体法の関係
刺激を遮断しリラックスさせる
からだの“中心”を調整して気分を穏やかにする
【コラム2】初心者におすすめ! 身近なものを道具に

第2章　ムダなく動けるからだをつくる操体法
朝イチの目覚めの動き
上半身を軽くする動き
いすの座り方を見直す
疲れにくい立ち方や動作を身につける
呼吸を見直す
操体の体操・前編
操体の体操・後編
【コラム3】操体法、やってます!