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9784767831329
私を整える。
著者/鈴木七重 出版社/エクスナレッジ サイズ/264ページ 21*15cm 発行(年月)/2023年5月
販売価格 ¥ 1,760(本体 ¥1,600)
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からだは驚くほど応えてくれます
肩こり、冷え、PMS、更年期障害、頭痛、息苦しさ、イライラ、抑うつ、不眠、めまい、不安感、免疫力の低下… これらは、すべて自律神経の乱れが原因です。病院に行くほどではないけれど、いつも何かの不調に悩んでいるという人。植物のちから借りながら、毎日の生活をちょっと変えるだけで、からだとこころは劇的に変化します。それには、“体のリズム”にあったケアが大切です。本書では、無理なく手軽に真似できるセルフケアを紹介。不調を解消するだけでなく、穏やかで前向きな「本来の自分」を手に入れられるはずです。 <目次より> Step1 私を受け入れる ~こころとからだの仕組みと現代の環境を知る~ 私たちには「ゆるめる時間」が必要 自律神経が乱れるとどうなるか ホルモンバランス、免疫力、アレルギーにも自律神経 「血流のいいからだ」も、まずは自律神経から 不調は悪いことではない …など Step2 私を解放する ~「べき」「ねば」を手放し、こころとからだを解き放つ~ ケアの時に大切なのは、どんな「在り方」でするか マインドフルネスを取り入れる 健康を頑張らない ドーパミン的「楽しさ」と、セロトニン的「穏やかさ」 …など Step3 私を整える ~朝、昼、夜、休日に行う自律神経のセルフケア~ 自律神経ケアの4原則「植物」「光」「姿勢」「リズム」 まずは植物療法で「ゆる活」を始める 自律神経と呼吸 自律神経を整えるための食事 朝のセルフケア からだの機能を整える朝のボディワーク 目覚めのためのハーブティー 目覚めの精油で一日に活力を 体内リズムを整える朝ごはん …など 昼のセルフケア エネルギーを補給する昼ごはん 「今、ここ」に焦点を合わせるマインドワーク ストレス、凝りをリリースするロールオンアロマ&アロマミスト …など 夜のセルフケア 夜の鎮めるハーブティー 深い眠りにつくためのボディワーク 安眠のためのトリートメント 呼吸、ボディスキャン瞑想 …など 休日のセルフケア 休日のセルフリトリート フレッシュハーブティーで特別感を 香りを使ったマインドフル瞑想 …など Step4 私に還る ~より自然体な「本来の私」へ~ 「ありのまま」を認めると、本当の安心感が訪れる 他人軸から自分軸へ 「自分らしく生きる」ということ 「自我」を超えて「自己」で生きる 自然は調和に向かっている - - - - - - - - - - - - - - - - <関連書籍> 『ゆるめる・温める・巡らせる』
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